健康贴士

生活中有不少人遇到过这样的情况：刚看的东西转眼就忘了，大脑好像突然“卡壳”了一样。比如，拿着手机找手机，想说的话到了嘴边就突然想不起来了……

虽然年龄越大，记性越差，但是大脑衰老并不是匀速发生的。研究显示，大脑最容易在2个年龄段突然变老。

研究指出，大脑存在两个关键的衰老加速节点，分别出现在中年阶段和晚年阶段。该研究由首都医科大学团队主导，在动物模型中发现：中年之后，大脑衰老会明显加快，出现类似断崖式的下降趋势；清除衰老细胞，可在一定程度上缓解这一进程。

若以80岁为预期平均寿命计算，大脑约在54岁开始出现衰老，到72岁衰老进程显著加快。需要说明的是，“54岁”和“72岁”是基于平均预期寿命的通俗估算，旨在帮助大家建立年龄意识，并非绝对诊断标准。

大脑作为神经系统的中枢，一旦出现衰老，机体其他功能也会受到影响，甚至可能加快整体衰老进程。有研究显示，大脑的衰老速度可能会影响寿命。

（一）吃对2种营养素

1. 神经酸：大脑的“高级营养素”，能保护脑细胞的髓鞘，让信号传递更快。人体自身很难合成，必须从食物中补充，比如核桃等坚果、鱼肝油。

2. 维生素D：能抗炎、抗氧化，给大脑形成“保护盾”。日常可以多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、蘑菇，也可以多晒太阳促进合成。

（二）养成5个好习惯

1. 勤动脑：每天花10分钟看书、下棋、玩益智游戏，或者学习新技能（比如用手机学拍照、学做饭），让大脑保持“活跃状态”，避免神经元断连。

2. 控好慢病：高血压、糖尿病会加速脑血管老化，一定要按时服药、定期监测，把血压、血糖控制在正常范围，减少对大脑的损伤。

3. 适度运动：每天散步30分钟，或者做简单的拉伸、太极，能促进脑部血液循环，给脑细胞供氧供能，还能改善手脚协调能力。

4. 保证睡眠质量：进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去。因此，建议老年人每晚10点前上床睡觉，每天至少保证7小时睡眠。

5. 减小压力：人在应激状态下，机体会释放糖皮质激素等物质，糖皮质激素可造成大脑思考能力下降。长期处于压力应激状态，会对大脑的学习和记忆造成损伤。