1. 宜温：优先选择温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，搭配羊肉粥、核桃粥、麦片粥等热粥，温补阳气、滋养脾胃，尤其适合阳虚体质人群；阴虚体质者可适量食用鸭肉，兼顾滋阴。
2. 宜杂：保证食材多样化，每日摄入种类不少于20种，做到精粗搭配、荤素兼吃。多吃小米、黑米、芡实、薏米等杂粮，搭配蔬菜、瓜果，补充维生素和膳食纤维，避免偏嗜高蛋白、高脂食物。
3. 宜苦：中医认为“苦能坚阴降火”，小寒减甘增苦可助心阳、平衡肾阴不足导致的阳虚偏亢。适当食用莲子、苦瓜、苦菜等苦味食物，滋养五脏、调和阴阳。
小寒养生，关键在于 “顺习俗、合天时”，不盲目进补，应根据自身体质进行综合调理。在这寒极之时，好好养护身心，我们一起静待春归。
来源：河南疾控、人民网科普