中暑的预防和处理

中暑的预防和处理

一、什么是中暑

中暑是指在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，则引起正常生理功能紊乱，造成体温异常升高。中暑是一个由轻到重的连续过程。根据症状轻重，可分为三类：

1. 先兆中暑

体温正常或略高（一般不超过38℃），主要表现：大汗淋漓、四肢无力、口渴、头晕头痛、注意力不集中。立即干预可快速恢复。

2. 轻症中暑

在先兆症状基础上加重：体温超过38℃、面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、血压下降、脉搏加快。

3. 重症中暑（危及生命！）

包括三种类型：

1. 热痉挛：四肢或腹部肌肉间歇性痉挛疼痛
2. 热衰竭：恶心呕吐、呼吸急促、晕厥休克
3. 热射病（最凶险！）：体温超40℃、意识障碍、抽搐昏迷、皮肤干热无汗（初期可能大量出汗后转为无汗）

二、科学预防：

1. 避开高温时段

上午10点至下午4点尽量避免外出。户外工作者需调整工作强度：连续3天气温≥35℃时，避开最热时段作业。

2. 做好物理防护

外出时携带遮阳伞、戴宽檐帽和太阳镜，穿着浅色宽松透气的衣物。

3. 科学补水

1. 少量多次饮水，不要等口渴才喝
2. 每日至少8杯水（约2000ml），出汗多时喝淡盐水或运动饮料
3. 观察尿液颜色：深黄色提示脱水

4. 重点关注高危人群

老年人、婴幼儿、孕产妇、肥胖者、慢性病患者（心脑血管病、糖尿病等）及服用抗组胺药、利尿剂等药物者更易中暑。

5. 合理饮食调节

推荐消暑饮食：

1. 西瓜翠衣绿豆汤：绿豆100g+西瓜白瓤150g煮水（适合火热体质）
2. 酸梅汤：乌梅50g+桂花5g煮制
3. 高钾水果：香蕉、鲜枣、桃子
4. 苦味蔬菜：苦瓜、苦菊（促食欲、补镁钙）
5. 优质蛋白：每天1个鸡蛋+1袋牛奶+适量鱼虾瘦肉

6. 随身携带防暑药

备好藿香正气水、风油精等应急药物。

三、处理：

1. 搬移

迅速将患者移至阴凉通风处，解开衣扣，抬高下肢15-30厘米。

2. 降温（关键！）

1.  用凉水擦拭全身，重点敷大动脉处（颈部、腋窝、腹股沟）
2. 可用冰袋（用毛巾包裹）置于上述部位
3. 有条件时用空调、风扇加速散热

注意：降温目标是将核心温度快速降至39℃以下，但不可用酒精擦身（可能加重病情）。

3.补水

1.  意识清醒者：喂服淡盐水或运动饮料（少量多次！）
2.  昏迷者禁止喂水，防窒息

4. 转送

1.  先兆/轻症中暑：处理后观察，无好转立即送医。
2.  重症中暑（尤其昏迷抽搐者）：立即拨打急救电话。