健康贴士

走路也能走出健康。作为一种简单易行的运动方式，规律步行不仅能有效锻炼身体，还能预防多种疾病。那么，每天走多少步才科学？怎么走更健康？

研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每日步数可以降低死亡风险和心血管疾病风险。

近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。

研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

1. 走路加个“小动作”：一项今年8月发表的研究发现，调整走路姿势，走路时稍微“拐”一下脚（脚向内或向外偏5—10度），就能有效减轻膝盖疼痛、延缓膝关节损伤，并可能延缓骨关节炎进展。

2. 快步走：一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿就能延长寿命。对于不爱动的女性每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。

3. 倒走：2019年《步态和姿势》刊发的一项研究发现，倒走可以改善认知功能、本体感觉和空间意识。倒走时，对非视觉信息的高度依赖可以激活大脑中与空间感知和运动规划相关的区域，从而提升认知功能和空间意识。

最重要的一点：坚持

规律步行不仅能锻炼身体，还能让你的心情变得更好。每天抽出一点时间，去公园、操场或者小区里走一走，感受阳光和微风，让身体和心灵都放松一下。用脚步丈量健康，用行动拥抱生活！